放大
缩小
默认（接第87期）需要的睡眠时间越短；其次，入睡时间也是决定睡眠好坏的关键，一般来说，30分钟之内能够入睡就属于正常。“张斌说。
睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动，我们最需要做的，就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间，也要选择适合自己的睡眠时间长短。“早睡早起”固然是完美的作息，但对于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候，你就需要选择自己可以接受的时间，只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。
长期“补觉”反而破坏睡眠？
对于失眠，相信很多人并不陌生，长期失眠会扰乱大脑兴奋点并抑制正常的生理活动，不但会引起身体和情绪问题，还会导致肥胖。根据来自伦敦的最新研究显示，睡眠剥夺可能导致人们在第二天消耗更多的热量。可以说，失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶。
每当遭遇失眠，你第一时间会想怎么做？张斌说，通常大家的做法是，如果前一天没睡好，第二天就会刻意增加睡眠时间，比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡，实际上这些行为都是破坏睡眠的。“最简单的道理，只有当我们醒着的时间足够长，晚上才会有足够的困意，这实际上就是我们内在驱动睡眠的动力，我们管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”
对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”， 张斌认为短期内这样做是没问题的，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，就会对将要到来的睡眠不利，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他告诉记者，想要改善失眠问题，一是运动，增加白天的活动时间；二是光线，调节自己的昼夜节律，最简单的方法就是出去晒晒太阳。
研究发现，现代的电气照明，会导致人体内部时钟延迟约两小时，但如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平则会提早上升，并恢复到正常水平。当然除了露营之外，我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间，来令自己体内的昼夜节律更加稳定。
关于睡眠的小疑问
1.褪黑素
能够有效治疗失眠吗？
人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用，褪黑素的出现，似乎让他们看到了希望。对此张斌表示，褪黑素分为两种，一种是“褪黑素受体激动剂”，一种是“褪黑素补充剂”。“褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强，不在医学的推荐范围内，但可以用来作为临时的倒时差之用，调整节律。服用褪黑素的作用，就是为了让人体内褪黑素高峰前移，从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于 an 眠 yao，也没有任何立竿见影的效果。
2.手环测睡眠是否百分百准确？
随着科技的发展，现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量，比如手机软件、手表或是手环，通过统计睡眠时间，以及深浅睡眠的比例，来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠，但是过度的“自我量化”反而会增加压力。张斌表示，这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch，主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差，所以单个数据本身的实际意义不大，但可以通过整体统计数据的对比，来判断自己周期性睡眠的状况。”他说，“没有必要拿自己的数据和别人对比，只需要自己和自己比就好，比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”
放大
缩小
默认