7个长寿“药” 3个床下做4个床上做

（接92期中缝）

7个“长寿药”：4个床上做

1.睡前蹬蹬腿：改善血液循环

台湾的一位老中医姜通，已经是百岁高龄了，走路仍然健步如飞，每天有3种养生运动，第一个就是躺在床上蹬腿100次。

中医介绍，老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

2.睡前捶捶背：促进睡眠

神经内科医生介绍，睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

3.睡前揉小腹：赶走便秘

经常便秘的人，睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。

4.睡前拍小腿：防腿抽筋

我们都会有这样的经历，熟睡时常会出现腿部抽筋。遇到这个问题可以在睡前拍拍小腿，预防腿部抽筋。

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。